Top 5 ćwiczeń na barki, które przyniosą widoczne efekty

Top 5 ćwiczeń na barki, które przyniosą widoczne efekty

Barki to jedna z najważniejszych partii mięśniowych w górnej części ciała. Wzmacnienie ich jest istotne zarówno dla estetyki sylwetki, jak i dla utrzymania zdrowia.

Barki, zwane również mięśniami dwugłowymi ramienia, działają na większość ruchów obracających, prostujących oraz unoszących ramię. Są również stabilizatorem w trakcie wykonywania innych ćwiczeń

1. Wyciskanie sztangi nad głowę

Wyciskanie sztangi nad głowę jest klasykiem w przypadku ćwiczeń na barki. Stosując to ćwiczenie, angażujemy cały mięsień, co prowadzi do jego wzrostu i wzmocnienia. Ćwiczenie to można zrealizować na różne sposoby, takie jak wyciskanie sztangi siedząc, stojąc lub z wykorzystaniem hantli.

2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami

To ćwiczenie jest skoncentrowane na bocznym mięśniu dwugłowym ramienia. Można je wykonywać z wykorzystaniem sztangielek lub maszyny do podnoszenia ciężarów. Wystarczy stanąć z prostymi ramionami i podnieść sztangielki po bokach, a następnie opuścić je kontrolowanie.

3. Face pulls

Ten prosty ruch skupia się na górnym mięśniu dwugłowym ramienia i może być wykonywany za pomocą gumowych pasów, elastycznych linków lub uchwytów do kabli w siłowni. Trzymając gumy lub linki, zaciągnij barki do tyłu i spróbuj skierować łokcie w kierunku sufitu. Powtarzaj ruch kilka razy, aby uzyskać optymalne rezultaty.

4. Podciąganie sztangi do brody

Podciąganie sztangi do brody jest doskonałym ćwiczeniem na barki, ale może być trudne do wykonania dla początkujących. Polega na podciągnięciu sztangi do poziomu brody, trzymając ręce na szerokość ramion. To ćwiczenie angażuje zarówno barki, jak i mięśnie pleców.

5. Arnoldki

Arnoldki, nazwane tak na cześć Arnolda Schwarzeneggera, to kompleksowe ćwiczenie na barki. Zaczynając z hantlami przed klatką piersiową, unosimy ręce i obracamy nadgarstki, aby w końcu unieść hantle nad głowę. Ten ruch obejmuje cały mięsień dwugłowy ramienia i przynosi widoczne efekty.

Podsumowując, regularne wykonywanie tych ćwiczeń na barki może prowadzić do widocznych efektów. Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem nowego programu treningowego zawsze warto skonsultować się z trenerem personalnym, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.