5 prostych ćwiczeń na rozluźnienie spiętych pleców

5 prostych ćwiczeń na rozluźnienie spiętych pleców

Ciągłe siedzenie przed komputerem, złe nawyki postawy czy stres, to tylko niektóre z czynników, które mogą powodować spięcie pleców. Dlatego warto zadbać o regularne rozluźnianie mięśni pleców, aby uniknąć bólu i dyskomfortu. Poniżej znajdziesz 5 prostych ćwiczeń, które pomogą Ci w tym zadaniu.

1. Zwrot torsu

Stań prosto, rozstaw lekko nogi i delikatnie ugnij kolana. Następnie obróć tors w prawo, starając się dotknąć lewej dłonią prawego kolana. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie obracając tors w lewo i próbując dotknąć prawą dłonią lewego kolana. Powtórz kilkakrotnie, aby poczuć rozluźnienie mięśni pleców.

2. Mostek

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i postaw stopy na podłodze. Następnie unosząc biodra do góry, stwórz mostek. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to doskonale rozciąga mięśnie pleców i kręgosłupa.

3. Pies z głową w dół

Przejdź do pozycji stojącej, a następnie pochyl się do przodu, próbując dotknąć podłogi dłońmi. Jeśli nie jesteś w stanie dotknąć podłogi, możesz pochylić się do przodu na tyle, ile pozwala Ci na to elastyczność. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, aby rozciągnąć mięśnie pleców i karku.

4. Łuk

Połóż się na brzuchu, zegnij kolana i chwytaj kostki stóp dłońmi. Następnie unosząc głowę, klatkę piersiową i górne partie ciała, stwórz łuk. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli opuść się z powrotem na matę. Ćwiczenie to doskonale rozluźnia mięśnie pleców i klatki piersiowej.

5. Zgięcie boczne

Stań prosto, unieś prawą rękę nad głowę, a następnie pochyl się w lewo, starając się dotknąć lewym łokciem prawego kolana. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Zgięcie boczne doskonale rozciąga mięśnie boczne pleców i pozwala na ich rozluźnienie.

Regularne wykonywanie powyższych ćwiczeń pomoże Ci w utrzymaniu elastycznych i rozluźnionych mięśni pleców. Pamiętaj jednak, aby przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, szczególnie jeśli borykasz się z problemami zdrowotnymi.