5 Skutecznych Ćwiczeń na Wzmocnienie Mięśni Przedramion
1. Podciąganie się chwytem podchwytowym
Podciąganie się chwytem podchwytowym to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni przedramion. Aby je wykonać, należy ustawić się pod drążkiem, z podparciem na ramionach i z chwytem podchwytowym (dłonie skierowane w stronę ciała). Następnie należy wyprostować ramiona i unieść się, pamiętając o zachowaniu napięcia mięśniowego w przedramionach.
2. Martwy ciąg
Martwy ciąg to ćwiczenie, które ma na celu wzmocnienie mięśni grzbietu, nóg oraz przedramion. Aby je wykonać, należy stanąć przed sztangą, chwycić ją podchwytem (dłonie na zewnątrz) i unieść ją, prostując jednocześnie kończyny dolne. Następnie, trzymając sztangę w powietrzu, należy zacząć się schylać, dopóki ramiona nie osiągną poziomu kolan. Po powrocie do pozycji wyjściowej należy powtórzyć ćwiczenie.
3. Uginanie przedramion ze sztangą
Uginanie przedramion ze sztangą to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni przedramion. Aby je wykonać, należy usiąść na ławce, trzymając w dłoniach sztangę. Następnie należy unieść sztangę, zginając przy tym łokcie, aż do momentu, gdy dłonie znajdą się blisko ramion. Po powrocie do pozycji wyjściowej należy powtórzyć ćwiczenie.
4. Uginanie nadgarstków ze sztangą
Uginanie nadgarstków ze sztangą to dobre ćwiczenie na wzmocnienie mięśni przedramion oraz nadgarstków. Aby je wykonać, należy usiąść na ławce, trzymając w dłoniach sztangę. Następnie należy pochylać nadgarstki, unosząc jednocześnie sztangę, aż do momentu, gdy dłonie znajdą się na poziomie ramion. Po powrocie do pozycji wyjściowej należy powtórzyć ćwiczenie.
5. Młotkowy chwyt ze sztangą
Młotkowy chwyt ze sztangą to ćwiczenie, które pozwala wzmocnić mięśnie przedramion oraz nadgarstków. Aby je wykonać, należy stanąć prosto, trzymając w jednej dłoni sztangę. Następnie, zaciskając palce, należy chwycić sztangę tak, jakby to był młotek. Po uniesieniu sztangi, aż do momentu, gdy dłoń znajdzie się przy ramieniu, należy powrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć, trzymając sztangę w drugiej dłoni.
Wzmocnienie mięśni przedramion to nie tylko estetyczny efekt, ale również poprawa zdolności manualnych oraz zapobieganie kontuzjom. Dzięki powyższym ćwiczeniom można wzmocnić mięśnie przedramion w krótkim czasie, a efekty będą widoczne już po kilku tygodniach regularnych treningów.